Отслабване „в движение”
Всички знаем колко важен е спортът за процеса на отслабване, но обикновено не оценяваме реално колко трябва да се движим в ежедневието си. След обикаляне на целия град, за да напазаруваме, да отидем на работа или да посетим роднини, често се чувстваме сякаш сме участвали в маратон.
Но според експертите, за да има движението положително влияние върху здравето ни, то трябва да се състои от поне 2,5 часа седмично аеробно и поне два пъти седмично силово натоварване. Ако искаме да отслабнем, тези цифри трябва да са още по-високи. Добрата новина е, че не е нужно да се натоварваме физически наведнъж, а можем да го разпределяме на малки части през деня. Ето някои идеи как да сте физически активни в ежедневието си.
У дома
- Организирайте с членовете на семейството си групова разходка, каране на велосипеди до магазина, косене на тревата пред къщи или някаква любима на всички игра с топка. Можете също да си правите домашни съревнования по почистване на шкафове, миене на прозорци, прахосмучене, миене на подове или бърсане на прах.
- Леките упражнения преди хранене потискат апетита. Предвидете време за енергична разходка или упражнения в домашна обстановка преди вечеря.
- Ако ставате всеки ден с половин час по-рано, ще имате допълнително време за физическо натоварване. Организирайте в дома си малко пространство, в което да тренирате – независимо дали с тежести, или просто за гимнастика.
В офиса
- Носете удобни обувки. Експертите са единодушни, че можете да изгаряте до 125 ккал дневно повече, ако се чувствате комфортно.
- Вместо обедна почивка или кафе-пауза, направете разходка – качете се и слезте по стълбите, обиколете сградата или ако имате възможност, отделете няколко минути за йога.
- Организирайте обяда си така, че да ходите пеша до мястото, където ще се храните. Движението ще ви помогне да не се чувствате толкова гладни и ще се заситите с по-малко количество.
С приятели
- Поканете приятелите си на активна среща. Вместо да се виждате за обяд, вечеря или за питие, можете да се срещнете във фитнеса, парка или да идете заедно на йога, пилатес или танци.
- Запишете се заедно в спортна група. Като знаете, че имате уговорка за фитнес или спорт, ще бъдете по-мотивирани да не намирате оправдания защо да не отидете.
- Предплатете картата си за спорт. Така ще сте наясно, че с всяко отказване от спорт днес, ще губите пари.
- Дръжте спортния си сак винаги готов – подгответе си удобни спортни обувки и дрехи, несесер с тоалетни принадлежности, така че да сте готови да стартирате по всяко време. Ако сте шофьор, дръжте сака си винаги в багажника на колата.
Какво друго да сложите в спортния си сак ли? Вижте предложенията ни кои продукти от асортимента на Форевър могат да ви бъдат от полза, когато се движите активно!
